Sayılır mı?
Süt su yerine sayılır mı?
Kısa cevap
Süt: 1 bardak (240 ml). İçerik ve kafein ürün ve hazırlamaya göre değişir. Etiketi kontrol edin. Tablo emilen suyu değil içecek hacmini gösterir. İyi sayılır.
Kısa cevap
İyi sayılır
İyi sayılır.
BHI araştırması, sağlıklı ve yeterince hidrate 72 erkekte 1 L içildikten sonra birkaç saatlik idrar çıkışını ölçtü. İçecekleri etkili mililitreye çevirmez veya uzun vadeli sağlık yararını kanıtlamaz. O deneyde süt daha fazla sıvı tuttu; alkol bir hidrasyon yöntemi değildir.
| Porsiyon | ml | Kısa cevap |
|---|---|---|
| 1 bardak (240 ml) | 240 ml | İyi sayılır. |
| 1 fincan (240 ml) (Kahve su yerine sayılır mı) | 240 ml | Sayılır, kafein içerir. |
| 1 kupa (240 ml) (Çay su yerine sayılır mı) | 240 ml | Sıvı olarak sayılır. |
| 1 kutu (355 ml) (Gazlı içecek su yerine sayılır mı) | 355 ml | Sayılır ama şekerli. |
Özet
Süt içtiğinizde sıvı olarak sayın, ancak günlük temeli sade su olarak tutun. İyi sayılır.
Amaç günlük sıvı hedefini, çoğunlukla suyla tamamlamaktır. Kişisel hedef için hesaplayıcıyı kullanın.
Günlük su hedefinizi bulun
Kilo, aktivite ve iklimle pratik bir hedef hesaplayın.
Sık sorulanlar
Süt günlük hedefe dahil edilir mi?
Süt: 1 bardak (240 ml). İçerik ve kafein ürün ve hazırlamaya göre değişir. Etiketi kontrol edin. Tablo emilen suyu değil içecek hacmini gösterir. İyi sayılır.
Sade sudan daha mı iyi?
Günlük kullanımda sade su en basit tercihtir. Süt sıvı sağlar, ancak şeker, kafein, alkol veya kaloriyi de hesaba katın.
Kaynaklar
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
- 2.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food