포함될까?
우유도 물 섭취량에 포함될까?
빠른 답변
우유: 1잔 (240 ml). 성분과 카페인은 제품 및 제조법에 따라 다릅니다. 표시를 확인하세요. 표는 음료량이며 흡수된 수분량이 아닙니다. 수분으로 좋음.
관리 WaterDailyGoal Team마지막 업데이트 편집상 업데이트이며 의학적 검토가 아닙니다.
짧은 답
잘 포함됨
수분으로 좋음.
BHI 연구는 건강하고 수분 상태가 양호한 남성 72명이 1 L를 마신 뒤 몇 시간 동안 소변량을 측정했습니다. 음료를 유효 밀리리터로 환산하거나 장기 건강 효과를 입증하지 않습니다. 해당 실험에서 우유는 수분을 더 오래 유지했지만, 알코올은 수분 보충 방법이 아닙니다.
| 제공량 | ml | 짧은 답 |
|---|---|---|
| 1잔 (240 ml) | 240 ml | 수분으로 좋음. |
| 1잔 (240 ml) (커피도 물 섭취량에 포함될까) | 240 ml | 포함되지만 카페인 있음. |
| 1잔 (240 ml) (차도 물 섭취량에 포함될까) | 240 ml | 수분에 포함. |
| 1캔 (355 ml) (탄산음료도 물 섭취량에 포함될까) | 355 ml | 포함되지만 당 주의. |
정리
우유을 마신 만큼은 수분으로 계산하되, 매일의 기본은 물로 두는 편이 가장 쉽습니다. 수분으로 좋음.
목표는 하루 수분량을 주로 물로 채우는 것입니다. 계산기로 내 기준을 확인하세요.
하루 물 목표 찾기
체중, 활동량, 기후를 반영해 실용적인 목표를 계산합니다.
자주 묻는 질문
우유을 하루 목표에 포함해도 될까?
우유: 1잔 (240 ml). 성분과 카페인은 제품 및 제조법에 따라 다릅니다. 표시를 확인하세요. 표는 음료량이며 흡수된 수분량이 아닙니다. 수분으로 좋음.
물 대신 마셔도 될까?
일상에서는 물이 가장 단순합니다. 우유도 수분을 제공하지만 당분, 카페인, 알코올, 칼로리를 함께 보세요.
출처
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — A controlled short-term study in 72 healthy, hydrated men compared urine output after 1 L of different drinks. Milk and ORS showed greater short-term retention; BHI is not a conversion to effective beverage volume or proof of long-term benefit.AJCN 103(3):717–723; abstract, methods and results (2-hour BHI and 4-hour cumulative urine)
- 2.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food