Sayılır mı?
Gazlı içecek su yerine sayılır mı?
Kısa cevap
Gazlı içecek sıvı sağlar; 1 kutu (355 ml) porsiyonun yaklaşık 90%'i sudur, yani yaklaşık 320 ml. Porsiyon başına yaklaşık 35 mg kafein. Sayılır ama şekerli.
Kısa cevap
Sayılır ama ideal değil
Sayılır ama şekerli.
Gazlı içecek günlük sıvı toplamına katkı sağlayabilir, ama her içecek aynı değildir. Kullanışlı tahmin porsiyon başına yaklaşık 320 ml sudur. Sayılır ama şekerli.
| Porsiyon | Tahmini su | Su oranı | Kafein |
|---|---|---|---|
| 1 kutu (355 ml) | ~320 ml | 90% | 35 mg |
| 1 fincan (240 ml) (Kahve su yerine sayılır mı) | ~235 ml | 98% | 95 mg |
| 1 bardak (240 ml) (Süt su yerine sayılır mı) | ~209 ml | 87% | - |
| 1 kupa (240 ml) (Çay su yerine sayılır mı) | ~238 ml | 99% | 40 mg |
Özet
Gazlı içecek içtiğinizde sıvı olarak sayın, ancak günlük temeli sade su olarak tutun. Sayılır ama şekerli.
Amaç günlük sıvı hedefini, çoğunlukla suyla tamamlamaktır. Kişisel hedef için hesaplayıcıyı kullanın.
Günlük su hedefinizi bulun
Kilo, aktivite ve iklimle pratik bir hedef hesaplayın.
Sık sorulanlar
Gazlı içecek günlük hedefe dahil edilir mi?
Evet. Gazlı içecek için 1 kutu (355 ml) porsiyon yaklaşık 320 ml su sağlar. Sayılır ama şekerli.
Sade sudan daha mı iyi?
Günlük kullanımda sade su en basit tercihtir. Gazlı içecek sıvı sağlar, ancak şeker, kafein, alkol veya kaloriyi de hesaba katın.
Kaynaklar
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.