数えられる？
牛乳は水分に数えられる？
クイック回答
牛乳は水分を含みます。1杯 (240 ml)のうち約87%が水分で、推定では約209 mlです。目立つカフェインはありません。 水分として優秀。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
短い答え
かなり数えやすい
水分として優秀。
牛乳は1日の水分量に加えられますが、飲み物ごとに条件が違います。1回分の水分目安は約209 mlです。水分として優秀。
| 量 | 推定水分 | 水分割合 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 1杯 (240 ml) | ~209 ml | 87% | - |
| 1杯 (240 ml) (コーヒーは水分に数えられる？) | ~235 ml | 98% | 95 mg |
| 1杯 (240 ml) (お茶は水分に数えられる？) | ~238 ml | 99% | 40 mg |
| 1缶 (355 ml) (ソーダは水分に数えられる？) | ~320 ml | 90% | 35 mg |
結論
牛乳を飲んだ分は水分として数えられます。ただし毎日の基本は水にしておくと扱いやすいです。水分として優秀。
目標は、1日の水分量を主に水で満たすことです。自分の目安は計算ツールで確認できます。
1日の水分目標を確認
体重、活動量、気候から実用的な目標を出します。
よくある質問
牛乳を1日の目標に含めていい？
はい。牛乳の1杯 (240 ml)には約209 mlの水分があります。水分として優秀。
水の代わりにしていい？
日常の基本は水が最もシンプルです。牛乳は水分になりますが、糖分、カフェイン、アルコール、カロリーも見てください。
出典
- 1.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — Milk and oral rehydration solutions stay in the body longer than plain water, hydrating more effectively.
- 2.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.