الأداة الكاملة
حاسبة شرب الماء
إجابة سريعة
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 2.6 لترات, 10.5 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 10.5 أكواب · 5 زجاجات نصف لتر
سيناريوهات التخطيط: 2.4-3.1 لترات. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
ابدأ
2 أكواب
07:00
خفف
21:00
لنوم أفضل.
ماء الطعام
+0.7 L
ماء من الطعام
- 2.6
- لترات
- 88
- أونصات
- 10.5
- أكواب
لماذا هذا الرقم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
المنهجية كاملةالخطوة التالية
جدول الرشفات
- 07:00 · بداية اليوم2 أكواب
- 09:48 · استراحة للشرب2 أكواب
- 12:36 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 15:24 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 18:12 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 21:00 · الاستعداد للراحة1.9 أكواب
خفف بعد 21:00 لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ ليس تلقائيا
الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.6 لترات
يتضمن الرابط وصورة المعاينة وزنك وإعداداتك.
ما الذي يغير الرقم
تستخدم هذه الأمثلة الصيغة نفسها: الوزن والنشاط والطقس وفحوصات السلامة.
| النمط | المدخلات | الهدف اليومي | ما تغير |
|---|---|---|---|
| 70 كغ يوم مكتب | sedentary, moderate | 2.3 L · 78 oz · 9 أكواب | الوزن فقط |
| 70 كغ يوم متوسط | moderate, moderate | 2.6 L · 88 oz · 10.5 أكواب | +0.3 لتر للنشاط |
| 70 كغ نشاط مع حر | active, hot | 3.2 L · 108 oz · 13 أكواب | نشاط مع زيادة 10% للحر |
| 170 رطل حر شديد | intense, hot | 3.9 L · 132 oz · 15.5 أكواب | تعرق عال؛ تظهر الإلكتروليتات |
كم تحتاج من الماء فعلًا؟
لا يوجد رقم سحري واحد للجميع. يفقد الجسم الماء عبر التنفس والعرق والهضم والبول، والكمية التي تحتاج لتعويضها تعتمد على الحجم والنشاط والمناخ.
تحول هذه الأداة تلك العوامل إلى هدف يومي عملي. إنها تقدير عام للبالغين الأصحاء، وليست وصفة طبية.
أسئلة شائعة
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
هل الرقم دقيق؟
لا. احتياج الماء يتغير مع الحرارة والمرض والارتفاع والنظام الغذائي والتمرين. استخدمه كنقطة بداية واقعية.
هل تُحسب القهوة والشاي؟
نعم. القهوة والشاي يضيفان سوائل، والطعام يضيف جزءًا مفيدًا أيضًا.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.