الأداة الكاملة
حاسبة شرب الماء
Quick answer
تقدر هذه الحاسبة هدفك اليومي من الماء اعتمادًا على الوزن والنشاط والمناخ. كقاعدة عامة، ابدأ بـ30-35 مل لكل كغ من وزن الجسم، أي نحو 2-3 لترات لمعظم البالغين، وأضف أكثر مع الرياضة أو الحرارة أو الحمل أو المرض.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
هدفك اليومي: 2.6 لترات, 10.5 أكواب.
هدفك اليومي
من الماء يوميًا · حوالي 10.5 أكواب or 5 زجاجات نصف لتر
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- لترات
- 88
- أونصات
- 10.5
- أكواب
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.6 لترات
كم تحتاج من الماء فعلًا؟
لا يوجد رقم سحري واحد للجميع. يفقد الجسم الماء عبر التنفس والعرق والهضم والبول، والكمية التي تحتاج لتعويضها تعتمد على الحجم والنشاط والمناخ.
تحول هذه الأداة تلك العوامل إلى هدف يومي عملي. إنها تقدير عام للبالغين الأصحاء، وليست وصفة طبية.
أسئلة شائعة
كيف تعمل هذه الحاسبة؟
تبدأ من وزن الجسم ثم تعدّل حسب النشاط والمناخ والحمل والرضاعة وأدوية GLP-1. تعرض النتيجة باللترات والأونصات والأكواب والزجاجات.
هل الرقم دقيق؟
لا. احتياج الماء يتغير مع الحرارة والمرض والارتفاع والنظام الغذائي والتمرين. استخدمه كنقطة بداية واقعية.
هل تُحسب القهوة والشاي؟
نعم. القهوة والشاي يضيفان سوائل، والطعام يضيف جزءًا مفيدًا أيضًا.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.U.S. Geological Survey (USGS) — The human body is about 60% water by weight.