صفحة أساسية
حاسبة الماء حسب وزن الجسم
Quick answer
لحساب الماء حسب الوزن، استخدم نحو 30-40 مل لكل كغ من وزن الجسم. شخص بالغ بوزن 68 كغ قد يحتاج تقريبًا 2.2-3.3 لتر يوميًا قبل إضافة الرياضة أو الحرارة.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
هدفك اليومي: 91 أونصات, 11 أكواب.
هدفك اليومي
من الماء يوميًا · حوالي 11 أكواب or 5.5 زجاجات نصف لتر
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.7
- لترات
- 91
- أونصات
- 11
- أكواب
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
91 fl oz
الماء اليومي حسب وزن الجسم (30-40 مل لكل كغ)
مرجع سريع بالرطل والكيلوغرام. العمود المنخفض ليوم هادئ، والمرتفع لنشاط أكبر أو حرارة.
| وزن الجسم | منخفض | مرتفع | لترات نموذجية |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 60 oz | 90 oz | 2.3 L |
| 140 lb (64 kg) | 70 oz | 105 oz | 2.6 L |
| 150 lb (68 kg) | 75 oz | 113 oz | 2.8 L |
| 160 lb (73 kg) | 80 oz | 120 oz | 3 L |
| 180 lb (82 kg) | 90 oz | 135 oz | 3.4 L |
| 200 lb (91 kg) | 100 oz | 150 oz | 3.7 L |
| 220 lb (100 kg) | 110 oz | 165 oz | 4.1 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 188 oz | 4.6 L |
المعادلة البسيطة
القاعدة الأكثر استخدامًا تربط الماء مباشرة بوزن الجسم: حوالي 30-40 مل لكل كغ. هذا يساعد على مراعاة اختلاف حجم الجسم.
أسئلة شائعة
كم ماء أشرب حسب وزني؟
نقطة البداية الشائعة هي 30-40 مل لكل كغ، أو نحو 0.5-0.75 أونصة لكل رطل. أضف المزيد للرياضة والحرارة.
هل قاعدة نصف الوزن بالأونصات دقيقة؟
قد تكون حدًا أدنى مناسبًا في يوم معتدل، لكن النشاط والطقس الحار يحتاجان غالبًا إلى كمية أكبر.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.