صفحة أساسية
حاسبة الماء حسب وزن الجسم
إجابة سريعة
حاسبة الماء حسب الوزن. مثال: 70 كغ، نشاط خفيف، مناخ معتدل: 2.6 لتر من المشروبات. هذا تقدير للتخطيط.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 91 أونصات, 11 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 11 أكواب · 5.5 زجاجات نصف لتر
سيناريوهات التخطيط: 85-108 fl oz. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
ابدأ
2 أكواب
07:00
خفف
21:00
لنوم أفضل.
ماء الطعام
+0.7 L
ماء من الطعام
- 2.7
- لترات
- 91
- أونصات
- 11
- أكواب
لماذا هذا الرقم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
المنهجية كاملةالخطوة التالية
جدول الرشفات
- 07:00 · بداية اليوم2 أكواب
- 09:48 · استراحة للشرب2 أكواب
- 12:36 · استراحة للشرب2 أكواب
- 15:24 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 18:12 · استراحة للشرب1.5 أكواب
- 21:00 · الاستعداد للراحة1.8 أكواب
خفف بعد 21:00 لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ ليس تلقائيا
الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
91 fl oz
يتضمن الرابط وصورة المعاينة وزنك وإعداداتك.
الماء اليومي حسب وزن الجسم (30-40 مل لكل كغ)
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. (kg × 0.030 + 0.3) … (kg × 0.040 + 0.3) L; ×1.0.
| وزن الجسم | منخفض | مرتفع | لترات نموذجية |
|---|---|---|---|
| 120 lb (54 kg) | 64 oz | 85 oz | 2.2 L |
| 140 lb (64 kg) | 74 oz | 95 oz | 2.5 L |
| 150 lb (68 kg) | 78 oz | 101 oz | 2.7 L |
| 160 lb (73 kg) | 85 oz | 108 oz | 2.9 L |
| 180 lb (82 kg) | 91 oz | 122 oz | 3.2 L |
| 200 lb (91 kg) | 101 oz | 132 oz | 3.5 L |
| 220 lb (100 kg) | 112 oz | 145 oz | 3.8 L |
| 250 lb (113 kg) | 125 oz | 162 oz | 4.3 L |
لماذا قد تختلف الحاسبة عن الجدول
الجدول مفيد للبحث حسب الوزن. الحاسبة تضيف سياق اليوم.
| نوع اليوم | المدخلات | الهدف | سبب التغير |
|---|---|---|---|
| يوم مكتبي | sedentary, cool | 2.3 L · 78 oz | تعرق أقل وطقس بارد |
| يوم عادي | moderate, moderate | 2.7 L · 91 oz | الأساس مع نشاط خفيف |
| تمرين مع حر | active, hot | 3.3 L · 112 oz | نشاط مع عامل الحر |
| تمرين شديد مع حر | intense, hot | 3.7 L · 125 oz | أعلى نشاط؛ إشارة إلكتروليت |
المعادلة البسيطة
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
أسئلة شائعة
كم ماء أشرب حسب وزني؟
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
هل قاعدة نصف الوزن بالأونصات دقيقة؟
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.