For weight loss
حاسبة الماء لإنقاص الوزن
إجابة سريعة
إنقاص الوزن لا يتطلب إضافة ماء تلقائيا. التقدير المعتاد لشخص وزنه 80 كغ مع نشاط خفيف ومناخ معتدل هو 2.9 لتر من المشروبات. الماء قبل الطعام يدخل ضمن هذا المجموع ولا يضاف فوقه.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 2.9 لترات, 11.5 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 11.5 أكواب · 6 زجاجات نصف لتر
سيناريوهات التخطيط: 2.7-3.5 لترات. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
ابدأ
2 أكواب
07:00
خفف
21:00
لنوم أفضل.
ماء الطعام
+0.7 L
ماء من الطعام
- 2.9
- لترات
- 98
- أونصات
- 11.5
- أكواب
لماذا هذا الرقم
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA. الحمل والرضاعة وأدوية GLP-1 لا تغيّر هذا التقدير تلقائيا. مراجع الماء الكلي تشمل الطعام وليست جرعات دنيا للشرب. اتبع الإرشاد الطبي الفردي.
المنهجية كاملةالخطوة التالية
جدول الرشفات
- 07:00 · بداية اليوم2 أكواب
- 09:48 · استراحة للشرب2 أكواب
- 12:36 · استراحة للشرب2 أكواب
- 15:24 · استراحة للشرب2 أكواب
- 18:12 · استراحة للشرب2 أكواب
- 21:00 · الاستعداد للراحة1.6 أكواب
خفف بعد 21:00 لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ ليس تلقائيا
الكهارل ليست تلقائية. التعرق الطويل والقيء والإسهال تحتاج أساليب مختلفة؛ الطعام والفقد والقيود الطبية مهمة. استشر الطبيب أو الصيدلي عند المرض.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.9 لترات
يتضمن الرابط وصورة المعاينة وزنك وإعداداتك.
هدف الماء حسب الوزن
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
| Body weight | Daily goal | Glasses |
|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 2.3 L | 9 |
| 70 kg (154 lb) | 2.6 L | 10.5 |
| 80 kg (176 lb) | 2.9 L | 11.5 |
| 90 kg (198 lb) | 3.3 L | 13 |
| 100 kg (220 lb) | 3.6 L | 14.5 |
| 110 kg (243 lb) | 3.9 L | 15.5 |
| 120 kg (265 lb) | 4.3 L | 17 |
كيف يساعد بلا مبالغة
درس Dennis وزملاؤه 48 بالغا بعمر 55–75 عاما مع زيادة وزن أو سمنة مدة 12 أسبوعا. فقدت المجموعة التي شربت 500 مل قبل الوجبات مع حمية قليلة السعرات وزنا أكثر. لا تثبت الدراسة جرعة للجميع ولا تبرر إضافة 1.5 لتر إلى نتيجة الحاسبة.
الماء ليس علاجا مثبتا لزيادة الأيض أو حرق الدهون. لم يجد Charrière وزملاؤه أثرا حراريا مهما مقارنة بشرب وهمي. استبدال المشروبات ذات السعرات قد يقلل السعرات؛ شرب ماء إضافي لا يضمن فقد الوزن.
أسئلة شائعة
كيف يساعد بلا مبالغة
إنقاص الوزن لا يتطلب إضافة ماء تلقائيا. التقدير المعتاد لشخص وزنه 80 كغ مع نشاط خفيف ومناخ معتدل هو 2.9 لتر من المشروبات. الماء قبل الطعام يدخل ضمن هذا المجموع ولا يضاف فوقه.
المعادلة والمصادر.
يستخدم WaterDailyGoal مقدار 33 مل/كغ لتقدير المشروبات. سيناريوهات 30–40 مل/كغ ومعاملات النشاط والمناخ افتراضات للموقع، وليست احتياجات فردية مثبتة أو معادلات NAM/EFSA.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Dennis et al., Obesity, 2010 — A 12-week trial in 48 adults aged 55–75 with overweight or obesity compared a reduced-calorie diet with or without 500 ml of water before meals. It does not establish an extra water prescription for everyone.Abstract: population, intervention, results and limitations of applicability
- 5.Charrière et al., Nutrition & Diabetes, 2015 — A controlled study in 27 adults found no meaningful thermogenic response to 500 ml of water compared with sham drinking; it does not support advertising a reliable metabolism boost.Results and Discussion: resting energy expenditure after water versus sham ingestion