For weight loss
حاسبة الماء لإنقاص الوزن
Quick answer
لدعم إنقاص الوزن، استخدم الطرف الأعلى من هدفك حسب الوزن وفكر في 500 مل قبل الوجبات الرئيسية.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
هدفك اليومي: 3.2 لترات, 13 أكواب.
هدفك اليومي
من الماء يوميًا · حوالي 13 أكواب or 6.5 زجاجات نصف لتر
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.8 L
typical food water
- 3.2
- لترات
- 110
- أونصات
- 13
- أكواب
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
3.2 لترات
هدف الماء حسب الوزن
اجمع هدفك حسب الوزن مع عادة الشرب قبل الوجبات.
| Body weight | Daily goal | Glasses | Before meals |
|---|---|---|---|
| 60 kg (132 lb) | 3.8 L | 15 | 500 ml x 3 |
| 70 kg (154 lb) | 4.1 L | 16 | 500 ml x 3 |
| 80 kg (176 lb) | 4.4 L | 18 | 500 ml x 3 |
| 90 kg (198 lb) | 4.8 L | 19 | 500 ml x 3 |
| 100 kg (220 lb) | 5.1 L | 20 | 500 ml x 3 |
| 110 kg (243 lb) | 5.4 L | 22 | 500 ml x 3 |
| 120 kg (265 lb) | 5.8 L | 23 | 500 ml x 3 |
كيف يساعد بلا مبالغة
يساعد الماء على الشبع والروتين لكنه لا يعوض عجز السعرات.
تجنب الأهداف المفرطة ووزع الشرب على اليوم.
أسئلة شائعة
كيف يساعد بلا مبالغة
لدعم إنقاص الوزن، استخدم الطرف الأعلى من هدفك حسب الوزن وفكر في 500 مل قبل الوجبات الرئيسية.
المعادلة والمصادر.
اجمع هدفك حسب الوزن مع عادة الشرب قبل الوجبات.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.