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Guia métrico

Fórmula de água por kg

Resposta rápida

Use esta página para a fórmula métrica. Uma regra prática é 30-40 ml por kg de peso corporal por dia. Para 70 kg, isso dá cerca de 2,1-2,8 litros. Use a ponta baixa em dias frescos e sedentários, e aumente por treino, calor, gravidez, amamentação, doença ou muito suor.

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Sua meta diária: 2.6 Litros, 10.5 copos.

Sua meta diária

Atualiza na hora
2.6Litros

de água por dia · cerca de 10.5 copos or 5 garrafas de meio litro

Faixa comum: 2.3-3.4 Litros. Use como meta flexivel, nao como limite medico.

Inicio

2 copos

7:00 AM

Reduza

9:00 PM

para dormir melhor.

Comida

+0.7 L

agua dos alimentos

2.6
Litros
88
Onças
10.5
copos
Por que esse numero

Comecamos com uma faixa baseada no peso e ajustamos a estimativa por atividade, clima, fase de vida e GLP-1. A agua dos alimentos aparece separada para manter a meta de bebida pratica.

Proximo passo

Seu plano de goles

  • 7:00 AM · Comece o dia2 copos
  • 9:48 AM · Reforce2 copos
  • 12:36 PM · Reforce2 copos
  • 3:24 PM · Reforce2 copos
  • 6:12 PM · Reforce2 copos
  • 9:00 PM · Desacelere2 copos

Diminua depois de 9:00 PM para dormir melhor.

Eletrólitos? Pode pular hoje

Para a hidratacao do dia a dia, agua e uma dieta normal costumam cobrir bem os eletrolitos.

Uma estimativa amigável para adultos saudáveis, não aconselhamento médico. Suas necessidades aumentam com calor, exercício, doença, gravidez e alguns medicamentos. Não beba mais de ~1 litro por hora.

Sua meta diária

2.6 Litros

Mantido pela WaterDailyGoal TeamAtualizado em

Tabela de água por kg

Regra por kg: 30-40 ml/kg
PesoBaixoAltoCopos
50 kg1,5 L2,0 L8
60 kg1,8 L2,4 L10
70 kg2,1 L2,8 L11
80 kg2,4 L3,2 L13
90 kg2,7 L3,6 L14
100 kg3,0 L4,0 L16

Por que começamos perto de 33 ml/kg

A calculadora usa cerca de 33 ml/kg como base intermediária e depois soma atividade, clima e fase da vida. Isso mantém o padrão realista sem fingir que o peso é a única variável.

Perguntas frequentes

Quanta água por kg de peso devo beber?

Um intervalo métrico prático é 30-40 ml por kg de peso corporal por dia. Para 70 kg, isso dá cerca de 2,1-2,8 litros antes de atividade, calor, gravidez, amamentação ou suor intenso.

35 ml por kg é uma boa fórmula?

Sim, 35 ml/kg é uma estimativa intermediária útil para muitos adultos saudáveis. Este site usa cerca de 33 ml/kg como base e soma atividade e clima.

Atletas precisam de mais de 40 ml/kg?

Muitas vezes sim em dias de treino. Atletas devem adicionar fluido da sessão com base na taxa de suor, não apenas na regra por kg.

Fontes

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.