Reference
ما الذي يُحسب كماء؟
معظم المشروبات تُحسب لأنها تتكون غالبًا من الماء. الفرق الحقيقي في الكافيين والسكر والكحول والسعرات.
الماء العادي هو الخيار الأبسط، لكن القهوة والشاي والحليب والعصير والماء الفوار والمشروبات الغازية تضيف سوائل. الكحول ليس استراتيجية ترطيب.
كيف تنظر إلى المشروبات
احسب المشروبات غير الكحولية كسوائل، ثم انظر إلى السكر والسعرات والكافيين والصوديوم.
اجعل الماء والماء الفوار والشاي غير المحلى والحليب أساسك اليومي.
أسئلة شائعة
كيف تنظر إلى المشروبات
الماء العادي هو الخيار الأبسط، لكن القهوة والشاي والحليب والعصير والماء الفوار والمشروبات الغازية تضيف سوائل. الكحول ليس استراتيجية ترطيب.
المعادلة والمصادر.
احسب المشروبات غير الكحولية كسوائل، ثم انظر إلى السكر والسعرات والكافيين والصوديوم.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.
- 4.Killer, Blannin & Jeukendrup, PLOS ONE 2014 — Moderate coffee intake (about 4 cups/day) hydrates similarly to water in habitual drinkers.
- 5.Maughan et al., Beverage Hydration Index, AJCN 2016 — Milk and oral rehydration solutions stay in the body longer than plain water, hydrating more effectively.
Get your personal number
Plug in your weight, activity, and climate for a daily goal made for you.