فحص الإلكتروليتات
شجرة قرار الإلكتروليتات
اعرف هل اليوم مناسب للماء فقط أو للإلكتروليتات أو لمشروب رياضي بناء على المدة والحرارة والجهد وعلامات العرق والطعام والسلامة.
Quick answer
هذه أداة توجيه وليست وصفة. تساعدك على اختيار الخطوة التالية قبل استخدام حاسبة الصوديوم التفصيلية.
القرار
الإلكتروليتات اختيارية
الخلاصة
اختياري
لديك عامل أو عاملان خفيفان. الماء قد يكون كافيا، لكن مشروب الإلكتروليت قد يساعد إذا تكرر الحر أو كنت تعرق عرقا مالحا.
الجلسة
60 د
متوسط
الظرف
دافئ
عرق طبيعي
الطعام
عادي
مصدر الصوديوم
سبب هذه الخلاصة
- الجلسة ساعة واحدة على الأقل.
- الجهد المتوسط يضيف بعض خطر العرق.
- الجو الدافئ يضيف حملا حراريا بسيطا.
استخدم حاسبة الصوديوم إذا أردت تقديرا أدق.
الأساس العلمي والسلامة
تتبع شجرة القرار مبادئ شائعة لترطيب الرياضة: المدة والحرارة والشدة والعرق وفقد الصوديوم والطعام والسياق الطبي أهم من قاعدة عامة واحدة للمشروبات الرياضية.
أسئلة شائعة
متى يكفي الماء فقط؟
غالبا يكفي الماء في الجلسات القصيرة والسهلة والباردة مع وجبات عادية ودون عرق غزير أو مالح.
متى أفكر في الإلكتروليتات؟
تصبح أكثر أهمية مع مدة طويلة أو حرارة أو رطوبة أو جهد عال أو عرق غزير أو ملابس مالحة أو تكرر أيام العرق أو قلة الطعام.
ما الفرق مع المشروب الرياضي؟
المشروب الرياضي يجمع غالبا بين السوائل والصوديوم والكربوهيدرات. قد يساعد في الجلسات الطويلة الشديدة، لكن السكر والسعرات قد لا يلزمان في الأيام السهلة.
من يجب أن يتجنب النصائح العامة؟
من لديه مشاكل كلى أو قلب أو كبد أو ضغط أو تقييد سوائل أو صوديوم يجب أن يتبع إرشاد الطبيب.