WaterDailyGoal

メートル法ガイド

体重1kgあたりの水分量の式

クイック回答

70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。

クイック開始1日のタイプ
基本量の計算に使います
活動量
気候一日の過ごし方に近い環境
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
ライフステージ任意
ボトルで表示任意
任意 - 残り量を表示
杯
一日の時間飲むペースを作ります

保存済みプロフィール

この設定を保存すると、このブラウザで明日も再開できます。

今日の目標: 2.6 リットル, 10.5 杯.

今日の目標

すぐ更新
2.6リットル

の水を1日で · 約 10.5 杯 · 5 500mlボトル

計画のシナリオ: 2.4-3.1 リットル. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。

開始

2 杯

7:00

控えめに

21:00

睡眠のために。

食事の水分

+0.7 L

食事由来の水分

2.6
リットル
88
オンス
10.5
杯
この数値の理由

WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。

計算方法を見る

次のステップ

飲むスケジュール

  • 7:00 · 1日の始まり2 杯
  • 9:48 · 水分をとる2 杯
  • 12:36 · 水分をとる1.5 杯
  • 15:24 · 水分をとる1.5 杯
  • 18:12 · 水分をとる1.5 杯
  • 21:00 · 休息前1.9 杯

この時刻以降は控えめに 21:00 睡眠のために。

電解質は？ 自動的には不要

電解質は自動的に必要になるものではありません。長い発汗、嘔吐、下痢では対応が異なり、食事、損失、医療上の制限を考慮します。病気がある場合は医師や薬剤師に相談してください。

健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。

今日の目標

2.6 リットル

リンクとプレビュー画像には体重と設定が含まれます。

運営 WaterDailyGoal Team最終更新 編集上の更新です。医学的な査読ではありません。

kg別の水分量表

kgルール: 30-40ml/kg
体重低め高めグラス
50 kg1.5 L2.0 L8
60 kg1.8 L2.4 L10
70 kg2.1 L2.8 L11
80 kg2.4 L3.2 L13
90 kg2.7 L3.6 L14
100 kg3.0 L4.0 L16

このサイトが約33ml/kgから始める理由

WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。 妊娠、授乳、GLP-1薬の使用によって、この推定値は自動的には増えません。総水分量の集団参照値には食事も含まれ、飲む量の最低基準ではありません。個別の医療上の指示に従ってください。

よくある質問

体重1kgあたりどれくらい水を飲むべき？

70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。

35ml/kgはよい計算式ですか？

70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoalは飲み物の計画用に33 ml/kgを使います。30〜40 ml/kgのシナリオと活動・気候の係数は当サイトの仮定であり、検証された個人の必要量やNAM・EFSAの計算式ではありません。

アスリートは40ml/kgを超えますか？

トレーニング日は超えることがあります。kgルールだけでなく、発汗量に基づくセッション中の水分を加えるのが現実的です。

出典

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.