メートル法ガイド
体重1kgあたりの水分量の式
クイック回答
メートル法では、1日あたり体重1kgにつき30-40mlを出発点にできます。70kgなら約2.1-2.8リットルです。涼しく活動量が少ない日は低め、運動、暑さ、妊娠、授乳、体調不良、汗が多い日は上乗せします。
細かく調整ボトルで表示 · 一日の時間
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今日の目標: 2.6 リットル, 10.5 杯.
今日の目標
すぐ更新の水を1日で · 約 10.5 杯 or 5 500mlボトル
目安の範囲: 2.3-3.4 リットル. 医学的な上限ではなく、柔軟な目標として使ってください。
Start
2 杯
7:00 AM
Taper
9:00 PM
睡眠のために。
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- リットル
- 88
- オンス
- 10.5
- 杯
この数値の理由
体重ベースの範囲から始め、活動量、気候、ライフステージ、GLP-1設定で推定値を調整します。食事由来の水分は別に表示し、飲む量の目標を実行しやすくしています。
Next step
飲むスケジュール
- 7:00 AM · Start the day2 杯
- 9:48 AM · Top up2 杯
- 12:36 PM · Top up2 杯
- 3:24 PM · Top up2 杯
- 6:12 PM · Top up2 杯
- 9:00 PM · Wind down2 杯
この時刻以降は控えめに 9:00 PM 睡眠のために。
電解質は？ 今日は不要そう
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
健康な成人向けの目安であり、医療アドバイスではありません。暑さ、運動、病気、妊娠、一部の薬で必要量は変わります。 1時間に約1リットルを超えないでください。
今日の目標
2.6 リットル
kg別の水分量表
| 体重 | 低め | 高め | グラス |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.5 L | 2.0 L | 8 |
| 60 kg | 1.8 L | 2.4 L | 10 |
| 70 kg | 2.1 L | 2.8 L | 11 |
| 80 kg | 2.4 L | 3.2 L | 13 |
| 90 kg | 2.7 L | 3.6 L | 14 |
| 100 kg | 3.0 L | 4.0 L | 16 |
このサイトが約33ml/kgから始める理由
計算機は約33ml/kgを中間の基準にし、そこへ活動量、気候、ライフステージを加えます。体重だけですべてを決めるより現実的です。
よくある質問
体重1kgあたりどれくらい水を飲むべき？
実用的な範囲は1日あたり30-40ml/kgです。70kgなら約2.1-2.8Lで、ここに運動、暑さ、妊娠、授乳、汗の多さを調整します。
35ml/kgはよい計算式ですか？
はい、多くの健康な成人にとって35ml/kgは使いやすい中間値です。このサイトは約33ml/kgを基準に、活動量と気候を加えます。
アスリートは40ml/kgを超えますか？
トレーニング日は超えることがあります。kgルールだけでなく、発汗量に基づくセッション中の水分を加えるのが現実的です。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.