Guía métrica
Fórmula de agua por kg
Respuesta rápida
Usa esta página para la fórmula métrica. Una regla práctica es 30-40 ml por kg de peso corporal al día. Para un adulto de 70 kg, son unos 2,1-2,8 litros. Usa el extremo bajo en días frescos y sedentarios, y suma por entrenamiento, calor, embarazo, lactancia, enfermedad o mucho sudor.
Ajustes finosMedir en botellas · Tu día
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Tu meta diaria: 2.6 Litros, 10.5 vasos.
Tu meta diaria
Se actualiza al instantede agua al día · aprox. 10.5 vasos or 5 botellas de medio litro
Rango habitual: 2.3-3.4 Litros. Usalo como objetivo flexible, no como limite medico.
Inicio
2 vasos
7:00 AM
Cierre
9:00 PM
para dormir mejor.
Comida
+0.7 L
agua en alimentos
- 2.6
- Litros
- 88
- Onzas
- 10.5
- vasos
Por que este numero
Partimos de un rango por peso y despues ajustamos la estimacion por actividad, clima, etapa de vida y GLP-1. El agua de los alimentos se muestra aparte para que la meta de bebida siga siendo practica.
Siguiente
Tu horario de sorbos
- 7:00 AM · Empieza el dia2 vasos
- 9:48 AM · Recarga2 vasos
- 12:36 PM · Recarga2 vasos
- 3:24 PM · Recarga2 vasos
- 6:12 PM · Recarga2 vasos
- 9:00 PM · Baja el ritmo2 vasos
Baja el ritmo después de 9:00 PM para dormir mejor.
¿Electrolitos? Hoy puedes omitirlos
Para la hidratacion diaria, el agua y una dieta normal suelen cubrir bien los electrolitos.
Una estimación amable para adultos sanos, no consejo médico. Tus necesidades suben con calor, ejercicio, enfermedad, embarazo y algunos medicamentos. No bebas más de ~1 litro por hora.
Tu meta diaria
2.6 Litros
Tabla de agua por kg
| Peso | Bajo | Alto | Vasos |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,5 L | 2,0 L | 8 |
| 60 kg | 1,8 L | 2,4 L | 10 |
| 70 kg | 2,1 L | 2,8 L | 11 |
| 80 kg | 2,4 L | 3,2 L | 13 |
| 90 kg | 2,7 L | 3,6 L | 14 |
| 100 kg | 3,0 L | 4,0 L | 16 |
Por qué empezamos cerca de 33 ml/kg
La calculadora usa unos 33 ml/kg como base intermedia estable y después suma actividad, clima y etapa de vida. Así el valor inicial es realista sin fingir que el peso lo explica todo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua por kg de peso debo beber?
Un rango métrico práctico es 30-40 ml por kg de peso corporal al día. Para 70 kg, son unos 2,1-2,8 litros antes de ajustar por actividad, calor, embarazo, lactancia o sudor alto.
¿35 ml por kg es una buena fórmula?
Sí, 35 ml/kg es un punto medio útil para muchos adultos sanos. Este sitio usa cerca de 33 ml/kg como base y luego añade actividad y clima.
¿Los atletas necesitan más de 40 ml/kg?
A menudo sí en días de entrenamiento. Conviene añadir líquido de sesión según la tasa de sudor, no solo por la regla por kg.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.