미터법 공식 가이드
체중 kg당 물 섭취 공식
빠른 답변
미터법 공식은 하루 체중 1kg당 30-40ml에서 시작합니다. 70kg 성인은 약 2.1-2.8리터입니다. 시원하고 활동이 적은 날은 낮은 쪽을, 운동, 더위, 임신, 수유, 질병, 땀이 많은 날은 더하세요.
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오늘의 목표: 2.6 리터, 10.5 잔.
오늘의 목표
즉시 업데이트의 물을 하루에 · 약 10.5 잔 or 5 500ml 병
일반적인 범위: 2.3-3.4 리터. 의학적 한계가 아니라 유연한 목표로 보세요.
Start
2 잔
7:00 AM
Taper
9:00 PM
숙면을 위해.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- 리터
- 88
- 온스
- 10.5
- 잔
이 숫자의 이유
체중 기반 범위에서 시작해 활동량, 기후, 생애 단계, GLP-1 설정을 반영해 추정치를 조정합니다. 음식으로 얻는 수분은 따로 보여 주어 마실 물 목표를 실행하기 쉽게 유지합니다.
Next step
마시는 일정
- 7:00 AM · Start the day2 잔
- 9:48 AM · Top up2 잔
- 12:36 PM · Top up2 잔
- 3:24 PM · Top up2 잔
- 6:12 PM · Top up2 잔
- 9:00 PM · Wind down2 잔
이후에는 줄이기 9:00 PM 숙면을 위해.
전해질? 오늘은 생략 가능
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
건강한 성인을 위한 추정치이며 의료 조언이 아닙니다. 더위, 운동, 질병, 임신, 일부 약물에 따라 필요량은 달라집니다. 시간당 약 1리터를 넘기지 마세요.
오늘의 목표
2.6 리터
kg별 물 섭취 표
| 체중 | 낮은 쪽 | 높은 쪽 | 잔 |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.5 L | 2.0 L | 8 |
| 60 kg | 1.8 L | 2.4 L | 10 |
| 70 kg | 2.1 L | 2.8 L | 11 |
| 80 kg | 2.4 L | 3.2 L | 13 |
| 90 kg | 2.7 L | 3.6 L | 14 |
| 100 kg | 3.0 L | 4.0 L | 16 |
이 사이트가 약 33ml/kg에서 시작하는 이유
계산기는 약 33ml/kg을 안정적인 중간 기준으로 쓰고, 활동량, 기후, 생애 단계를 더합니다. 체중만으로 모든 것을 결정하는 것보다 현실적입니다.
자주 묻는 질문
체중 kg당 물을 얼마나 마셔야 하나요?
실용적인 범위는 하루 30-40ml/kg입니다. 70kg이면 약 2.1-2.8L이며, 활동량, 더위, 임신, 수유, 땀 배출에 따라 조정합니다.
35ml/kg 공식은 좋은가요?
네, 35ml/kg은 많은 건강한 성인에게 유용한 중간값입니다. 이 사이트는 약 33ml/kg을 기준으로 활동량과 기후를 더합니다.
운동선수는 40ml/kg보다 더 필요할까요?
훈련일에는 그럴 수 있습니다. kg 공식만 쓰기보다 세션 중 발한량을 기준으로 수분을 더하는 편이 좋습니다.
출처
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.