WaterDailyGoal

Guide métrique

Formule d'eau par kg

Réponse rapide

Utilisez cette page pour la formule métrique. Une règle pratique est 30-40 ml par kg de poids corporel par jour. Pour 70 kg, cela donne environ 2,1-2,8 litres. Prenez le bas de la fourchette les jours frais et sédentaires, puis ajoutez pour entraînement, chaleur, grossesse, allaitement, maladie ou forte transpiration.

Départ rapideType de journée
Utilisé pour l'estimation de base
Niveau d'activité
ClimatOù vous passez votre journée
AffinerMesurer en bouteilles · Votre journée
Étape de vieOptionnel
Mesurer en bouteillesOptionnel
Optionnel - voir ce qu'il reste
verres
Votre journéeDéfinit le rythme des gorgées

Profil enregistre

Enregistrez ce reglage pour le reprendre demain dans ce navigateur.

Votre objectif quotidien: 2.6 Litres, 10.5 verres.

Votre objectif quotidien

Mise a jour instantanee
2.6Litres

d'eau par jour · environ 10.5 verres or 5 bouteilles de 500 ml

Plage habituelle: 2.3-3.4 Litres. A utiliser comme repere flexible, pas comme limite medicale.

Depart

2 verres

7:00 AM

Ralentir

9:00 PM

pour mieux dormir.

Aliments

+0.7 L

eau des aliments

2.6
Litres
88
Onces
10.5
verres
Pourquoi ce chiffre

Nous partons d'une plage basee sur le poids, puis ajustons l'estimation selon l'activite, le climat, l'etape de vie et les reglages GLP-1. L'eau des aliments est affichee a part pour garder un objectif de boisson concret.

Suite

Votre rythme de gorgées

  • 7:00 AM · Commencez la journee2 verres
  • 9:48 AM · Faites le plein2 verres
  • 12:36 PM · Faites le plein2 verres
  • 3:24 PM · Faites le plein2 verres
  • 6:12 PM · Faites le plein2 verres
  • 9:00 PM · Ralentissez2 verres

Ralentissez après 9:00 PM pour mieux dormir.

Électrolytes ? Pas nécessaire aujourd'hui

Pour l'hydratation quotidienne, l'eau et une alimentation normale couvrent generalement bien les electrolytes.

Une estimation utile pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Vos besoins augmentent avec la chaleur, l'exercice, la maladie, la grossesse et certains médicaments. Ne buvez pas plus de ~1 litre par heure.

Votre objectif quotidien

2.6 Litres

Maintenu par l'équipe WaterDailyGoal TeamDernière mise à jour

Table eau par kg

Règle par kg : 30-40 ml/kg
PoidsBasHautVerres
50 kg1,5 L2,0 L8
60 kg1,8 L2,4 L10
70 kg2,1 L2,8 L11
80 kg2,4 L3,2 L13
90 kg2,7 L3,6 L14
100 kg3,0 L4,0 L16

Pourquoi commencer près de 33 ml/kg

Le calculateur utilise environ 33 ml/kg comme base médiane, puis ajoute activité, climat et étape de vie. Cela garde une valeur réaliste sans prétendre que le poids suffit.

Questions fréquentes

Combien d'eau par kg de poids faut-il boire ?

Une fourchette pratique est 30-40 ml par kg et par jour. Pour 70 kg, cela fait environ 2,1-2,8 litres avant les ajustements d'activité, chaleur, grossesse, allaitement ou forte transpiration.

35 ml par kg est-il une bonne formule ?

Oui, 35 ml/kg est une estimation médiane utile pour beaucoup d'adultes en bonne santé. Ce site utilise environ 33 ml/kg comme base, puis ajoute activité et climat.

Les sportifs doivent-ils dépasser 40 ml/kg ?

Souvent oui les jours d'entraînement. Il faut ajouter le liquide de séance selon le taux de transpiration, pas seulement la règle par kg.

Sources

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.