WaterDailyGoal

Guide métrique

Formule d'eau par kg

Réponse rapide

70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal utilise 33 ml/kg pour estimer les boissons. Les scénarios de 30–40 ml/kg et les ajustements d'activité et de climat sont des hypothèses du site, pas des besoins individuels validés ni des formules NAM/EFSA.

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Votre objectif quotidien: 2.6 Litres, 10.5 verres.

Votre objectif quotidien

Mise a jour instantanee
2.6Litres

d'eau par jour · environ 10.5 verres · 5 bouteilles de 500 ml

Scénarios de planification: 2.4-3.1 Litres. A utiliser comme repere flexible, pas comme limite medicale.

Depart

2 verres

7:00

Ralentir

21:00

pour mieux dormir.

Aliments

+0.7 L

eau des aliments

2.6
Litres
88
Onces
10.5
verres
Pourquoi ce chiffre

WaterDailyGoal utilise 33 ml/kg pour estimer les boissons. Les scénarios de 30–40 ml/kg et les ajustements d'activité et de climat sont des hypothèses du site, pas des besoins individuels validés ni des formules NAM/EFSA. Grossesse, allaitement et médicaments GLP-1 ne modifient pas automatiquement cette estimation. Les références d'eau totale incluent les aliments ; ce ne sont pas des doses minimales à boire. Suivez un avis clinique individuel.

Méthodologie complète

Suite

Votre rythme de gorgées

  • 7:00 · Commencez la journee2 verres
  • 9:48 · Faites le plein2 verres
  • 12:36 · Faites le plein1.5 verres
  • 15:24 · Faites le plein1.5 verres
  • 18:12 · Faites le plein1.5 verres
  • 21:00 · Ralentissez1.9 verres

Ralentissez après 21:00 pour mieux dormir.

Électrolytes ? Pas automatique

Les électrolytes ne sont pas automatiques. Transpiration prolongée, vomissements et diarrhée demandent des approches différentes. Alimentation, pertes et restrictions médicales comptent ; consultez en cas de maladie.

Une estimation utile pour des adultes en bonne santé, pas un avis médical. Vos besoins augmentent avec la chaleur, l'exercice, la maladie, la grossesse et certains médicaments. Ne buvez pas plus de ~1 litre par heure.

Votre objectif quotidien

2.6 Litres

Le lien et l'aperçu incluent votre poids et vos réglages.

Maintenu par l'équipe WaterDailyGoal TeamDernière mise à jour Mise à jour éditoriale ; sans validation médicale.

Table eau par kg

Règle par kg : 30-40 ml/kg
PoidsBasHautVerres
50 kg1,5 L2,0 L8
60 kg1,8 L2,4 L10
70 kg2,1 L2,8 L11
80 kg2,4 L3,2 L13
90 kg2,7 L3,6 L14
100 kg3,0 L4,0 L16

Pourquoi commencer près de 33 ml/kg

WaterDailyGoal utilise 33 ml/kg pour estimer les boissons. Les scénarios de 30–40 ml/kg et les ajustements d'activité et de climat sont des hypothèses du site, pas des besoins individuels validés ni des formules NAM/EFSA. Grossesse, allaitement et médicaments GLP-1 ne modifient pas automatiquement cette estimation. Les références d'eau totale incluent les aliments ; ce ne sont pas des doses minimales à boire. Suivez un avis clinique individuel.

Questions fréquentes

Combien d'eau par kg de poids faut-il boire ?

70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal utilise 33 ml/kg pour estimer les boissons. Les scénarios de 30–40 ml/kg et les ajustements d'activité et de climat sont des hypothèses du site, pas des besoins individuels validés ni des formules NAM/EFSA.

35 ml par kg est-il une bonne formule ?

70 kg × 30–40 ml/kg = 2.1–2.8 L. WaterDailyGoal utilise 33 ml/kg pour estimer les boissons. Les scénarios de 30–40 ml/kg et les ajustements d'activité et de climat sont des hypothèses du site, pas des besoins individuels validés ni des formules NAM/EFSA.

Les sportifs doivent-ils dépasser 40 ml/kg ?

Souvent oui les jours d'entraînement. Il faut ajouter le liquide de séance selon le taux de transpiration, pas seulement la règle par kg.

Sources

  • 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
  • 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
  • 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.