Guida metrica
Formula acqua per kg
Risposta rapida
Usa questa pagina per la formula metrica. Una regola pratica è 30-40 ml per kg di peso corporeo al giorno. Per 70 kg sono circa 2,1-2,8 litri. Usa il limite basso in giorni freschi e sedentari, e aggiungi per allenamento, caldo, gravidanza, allattamento, malattia o molto sudore.
OttimizzaMisura in bottiglie · La tua giornata
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Il tuo obiettivo giornaliero: 2.6 Litri, 10.5 bicchieri.
Il tuo obiettivo giornaliero
Aggiorna subitodi acqua al giorno · circa 10.5 bicchieri or 5 bottiglie da mezzo litro
Intervallo tipico: 2.3-3.4 Litri. Usalo come obiettivo flessibile, non come limite medico.
Inizio
2 bicchieri
7:00 AM
Riduci
9:00 PM
per dormire meglio.
Cibo
+0.7 L
acqua dagli alimenti
- 2.6
- Litri
- 88
- Once
- 10.5
- bicchieri
Perche questo numero
Partiamo da un intervallo basato sul peso, poi adattiamo la stima per attivita, clima, fase di vita e GLP-1. L'acqua dagli alimenti resta separata cosi l'obiettivo da bere rimane pratico.
Prossimo passo
Il tuo piano di sorsi
- 7:00 AM · Inizia la giornata2 bicchieri
- 9:48 AM · Ricarica2 bicchieri
- 12:36 PM · Ricarica2 bicchieri
- 3:24 PM · Ricarica2 bicchieri
- 6:12 PM · Ricarica2 bicchieri
- 9:00 PM · Rallenta2 bicchieri
Riduci dopo 9:00 PM per dormire meglio.
Elettroliti? Oggi puoi evitarli
Per l'idratazione quotidiana, acqua e una dieta normale coprono in genere bene gli elettroliti.
Una stima utile per adulti sani, non un consiglio medico. Il fabbisogno aumenta con caldo, esercizio, malattia, gravidanza e alcuni farmaci. Non bere più di ~1 litro all'ora.
Il tuo obiettivo giornaliero
2.6 Litri
Tabella acqua per kg
| Peso | Basso | Alto | Bicchieri |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1,5 L | 2,0 L | 8 |
| 60 kg | 1,8 L | 2,4 L | 10 |
| 70 kg | 2,1 L | 2,8 L | 11 |
| 80 kg | 2,4 L | 3,2 L | 13 |
| 90 kg | 2,7 L | 3,6 L | 14 |
| 100 kg | 3,0 L | 4,0 L | 16 |
Perché partiamo vicino a 33 ml/kg
Il calcolatore usa circa 33 ml/kg come base intermedia e poi aggiunge attività, clima e fase della vita. Così il valore resta realistico senza fingere che il peso sia l'unica variabile.
Domande frequenti
Quanta acqua per kg di peso dovrei bere?
Un intervallo pratico è 30-40 ml per kg di peso al giorno. Per 70 kg sono circa 2,1-2,8 litri prima di attività, caldo, gravidanza, allattamento o sudore intenso.
35 ml per kg è una buona formula?
Sì, 35 ml/kg è una stima intermedia utile per molti adulti sani. Questo sito usa circa 33 ml/kg come base e poi aggiunge attività e clima.
Gli atleti devono superare 40 ml/kg?
Spesso sì nei giorni di allenamento. Gli atleti dovrebbero aggiungere liquidi in base alla sudorazione della sessione.
Fonti
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.