دليل متري
معادلة الماء لكل كجم
إجابة سريعة
للمعادلة المترية، استخدم 30-40 مل لكل كجم من وزن الجسم يوميا كنقطة بداية. لشخص 70 كجم، هذا نحو 2.1-2.8 لتر. استخدم الطرف الأقل في يوم بارد وقليل النشاط، وزد مع التمرين، الحر، الحمل، الرضاعة، المرض أو التعرق الشديد.
ضبط إضافياعرض بالزجاجات · يومك
الملف المحفوظ
احفظ هذا الإعداد للمتابعة غدا في هذا المتصفح.
هدفك اليومي: 2.6 لترات, 10.5 أكواب.
هدفك اليومي
يتحدث فورامن الماء يوميًا · حوالي 10.5 أكواب or 5 زجاجات نصف لتر
النطاق المعتاد: 2.3-3.4 لترات. استخدمه كهدف مرن، وليس كحد طبي.
Start
2 أكواب
7:00 AM
Taper
9:00 PM
لنوم أفضل.
Food fluid
+0.7 L
typical food water
- 2.6
- لترات
- 88
- أونصات
- 10.5
- أكواب
لماذا هذا الرقم
نبدأ بنطاق يعتمد على الوزن، ثم نعدل التقدير حسب النشاط والمناخ ومرحلة الحياة وإعدادات GLP-1. نعرض ماء الطعام بشكل منفصل حتى يبقى هدف الشرب عمليا.
Next step
جدول الرشفات
- 7:00 AM · Start the day2 أكواب
- 9:48 AM · Top up2 أكواب
- 12:36 PM · Top up2 أكواب
- 3:24 PM · Top up2 أكواب
- 6:12 PM · Top up2 أكواب
- 9:00 PM · Wind down2 أكواب
خفف بعد 9:00 PM لنوم أفضل.
إلكتروليتات؟ يمكن تخطيها اليوم
For everyday hydration, plain water and a normal diet cover your electrolytes just fine.
تقدير عام للبالغين الأصحاء وليس نصيحة طبية. تزداد الاحتياجات مع الحرارة والرياضة والمرض والحمل وبعض الأدوية. لا تشرب أكثر من ~1 لتر في الساعة.
هدفك اليومي
2.6 لترات
جدول الماء لكل كجم
| الوزن | الأقل | الأعلى | أكواب |
|---|---|---|---|
| 50 kg | 1.5 L | 2.0 L | 8 |
| 60 kg | 1.8 L | 2.4 L | 10 |
| 70 kg | 2.1 L | 2.8 L | 11 |
| 80 kg | 2.4 L | 3.2 L | 13 |
| 90 kg | 2.7 L | 3.6 L | 14 |
| 100 kg | 3.0 L | 4.0 L | 16 |
لماذا يبدأ الموقع قرب 33 مل/كجم
تستخدم الحاسبة نحو 33 مل/كجم كنقطة وسط ثابتة، ثم تضيف النشاط والمناخ ومرحلة الحياة. هذا يجعل البداية واقعية دون اعتبار الوزن العامل الوحيد.
أسئلة شائعة
كم ماء لكل كجم من الوزن؟
النطاق العملي هو 30-40 مل لكل كجم يوميا. لشخص 70 كجم، هذا نحو 2.1-2.8 لتر قبل تعديلات النشاط والحر والحمل والرضاعة والتعرق.
هل 35 مل لكل كجم معادلة جيدة؟
نعم، 35 مل/كجم تقدير متوسط مفيد لكثير من البالغين الأصحاء. يستخدم الموقع نحو 33 مل/كجم كأساس ثم يضيف النشاط والمناخ.
هل يحتاج الرياضيون أكثر من 40 مل/كجم؟
غالبا نعم في أيام التدريب. يجب إضافة سوائل الحصة حسب معدل التعرق، لا الاعتماد على قاعدة الكجم فقط.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.