Rastreador
Rastreador de botellas
Sigue un día o toda la semana con la botella que realmente usas. El progreso queda en tu navegador y puedes imprimirlo, exportarlo o copiarlo como URL compartible.
Progreso de Lun
0% completado. Faltan 2600 ml hoy.
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registrado
Semana
0.0 L
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Racha
0 días
en meta
Botella
500 ml
tamaño actual
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Hojas de planificación para imprimir
Vista previa y descarga sin cuenta. Los archivos personalizados se crean en tu navegador.
Los PDF están disponibles en inglés y portugués de Brasil. La vista previa muestra el idioma elegido.
Weekly bottle tracker
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.50 L
| Day | Plan | Logged | Notes / check |
|---|---|---|---|
| Monday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Tuesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Wednesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Thursday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Friday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Saturday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Sunday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
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Preguntas frecuentes
¿El rastreador guarda mis datos?
Sí, solo en el almacenamiento local de tu navegador. WaterDailyGoal no requiere cuenta y no recibe tus registros.
¿Puedo compartir mi rastreador?
Puedes copiar una URL con la meta, tamaño de botella y conteos semanales. Compártela solo si te parece bien compartir esos números.
¿Es mejor seguir botellas que vasos?
A menudo es más fácil porque coincide con el recipiente que usas. El mejor rastreador es el que puedes mantener.
Fuentes
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.