متتبع
متتبع زجاجات الماء
تتبع يوماً واحداً أو أسبوعاً كاملاً باستخدام الزجاجة التي تستعملها فعلاً. يبقى التقدم في المتصفح ويمكن طباعته أو تصديره أو نسخه كرابط.
تقدم اث
اكتمل 0%. بقي 2600 مل اليوم.
اليوم
0.0 L
مسجل
الأسبوع
0.0 L
0%
السلسلة
0 أيام
على الهدف
الزجاجة
500 ml
الحجم الحالي
اث
0
0%
ثل
0
0%
أر
0
0%
خم
0
0%
جم
0
0%
سب
0
0%
أح
0
0%
أوراق تخطيط للطباعة
معاينة وتنزيل دون حساب. تُنشأ الملفات الشخصية في متصفحك.
تتوفر ملفات PDF بالإنجليزية والبرتغالية البرازيلية. تعرض المعاينة لغة الملف المختارة.
Weekly bottle tracker
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.50 L
| Day | Plan | Logged | Notes / check |
|---|---|---|---|
| Monday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Tuesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Wednesday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Thursday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Friday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Saturday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L | |
| Sunday | 5.20 bottles | 0 / 0.00 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
أسئلة شائعة
هل يحفظ المتتبع بياناتي؟
نعم، فقط في التخزين المحلي داخل المتصفح. لا يحتاج WaterDailyGoal إلى حساب ولا يستقبل سجلاتك.
هل يمكنني مشاركة المتتبع؟
يمكنك نسخ رابط يحتوي على الهدف وحجم الزجاجة وعدد الزجاجات الأسبوعي. شاركه فقط إذا كنت مرتاحاً لإظهار هذه الأرقام.
هل تتبع الزجاجات أفضل من عد الأكواب؟
غالباً أسهل لأنه يطابق الوعاء الذي تستخدمه فعلاً. أفضل متتبع هو الذي تستطيع الاستمرار عليه.
المصادر
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate, Summary: water adequate intakes; drinks and food
- 2.European Food Safety Authority (EFSA), 2010 — Adequate total water intake of 2.5 L/day for men and 2.0 L/day for women under temperate conditions.Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water, EFSA Journal 8(3):1459, abstract and conclusions
- 3.Mayo Clinic — General guidance of roughly 2.7–3.7 L of total fluids a day, with thirst and pale-yellow urine as everyday checks.