تحميلات
جداول الترطيب ومواد قابلة للطباعة
مواد PNG مجانية للمقالات والصفوف والمدربين ونشرات العافية والمتابعة الشخصية. عند استخدامها على الإنترنت، أضف رابطا إلى WaterDailyGoal.
مكتبة المواد
مواد قابلة للطباعة وجداول وبطاقات.
أوراق تخطيط للطباعة
معاينة وتنزيل دون حساب. تُنشأ الملفات الشخصية في متصفحك.
تتوفر ملفات PDF بالإنجليزية والبرتغالية البرازيلية. تعرض المعاينة لغة الملف المختارة.
Weekly bottle tracker
Blank worksheet - fill in your own plan
Daily beverage plan: ________
Container: ________
| Day | Plan | Logged | Notes / check |
|---|---|---|---|
| Monday | |||
| Tuesday | |||
| Wednesday | |||
| Thursday | |||
| Friday | |||
| Saturday | |||
| Sunday |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
تستخدم الملفات المرجعية الوحدات المطبوعة على كل ورقة. لا تغير إعدادات مخطط PDF ملفات PNG أو PDF المرجعية هذه.
ملاحظة استخدام
هذه مواد تعليمية للعافية وليست نصيحة طبية. تكون أفضل مع الحاسبة الكاملة وصفحة المنهجية، خاصة في الحمل أو كبار السن أو التدريب الشديد أو التعرض للحر أو الأدوية أو الحالات الطبية.