خطة الزجاجة
حاسبة تعبئة زجاجة الماء
حوّل هدف الماء اليومي إلى عدد زجاجات سهل المتابعة: تعبئات كاملة، جزء من زجاجة، ما تبقى اليوم، وجدول بسيط للتعبئة.
إجابة سريعة
اقسم حجم المشروبات المخطط بالملليلتر على سعة الزجاجة. لخطة مختارة قدرها 2600 مل وزجاجة 710 مل، تكون النتيجة 3 تعبئات كاملة و470 مل إضافية. هذا حساب للتخطيط وليس احتياجا مقاسا.
3.7 تعبئات اليوم
خطة الزجاجة ↓الهدف اليومي: 2.6 L · 710 ml
3 زجاجات كاملة + 66% إضافية
السائل المتبقي: 2.6 لتر.
خطة الزجاجة
الهدف اليومي
2.6 L
88 fl oz
املأ زجاجة 710 مل حوالي 3.7 مرة: 3 زجاجات كاملة + 66% إضافية.
يتبقى اليوم 3.7 زجاجات
0% منجز
السائل المتبقي: 2.6 لتر. وزّعه بدل التعويض دفعة واحدة.
الزجاجة
710 ml
الحجم الحالي
تعبئات كاملة
3 زجاجات كاملة + 66% إضافية
الهدف اليومي
التهدئة
21:00
خفف الوتيرة
نقاط التعبئة
- 07:00ابدأ اليوم0.7 زجاجات
- 09:48أكمل0.7 زجاجات
- 12:36أكمل0.5 زجاجات
- 15:24أكمل0.5 زجاجات
- 18:12أكمل0.5 زجاجات
- 21:00خفف الوتيرة0.7 زجاجات
أوراق تخطيط للطباعة
معاينة وتنزيل دون حساب. تُنشأ الملفات الشخصية في متصفحك.
تتوفر ملفات PDF بالإنجليزية والبرتغالية البرازيلية. تعرض المعاينة لغة الملف المختارة.
Bottle refill card
Your chosen plan - amounts are not a prescription
Daily beverage plan: 2.60 L
Container: 0.71 L
Full fills: 3 | Partial fill: 0.47 L
| Time / point | Amount | Notes / check |
|---|---|---|
| 07:00 | 0.50 L | |
| 09:48 | 0.50 L | |
| 12:36 | 0.38 L | |
| 15:24 | 0.38 L | |
| 18:12 | 0.38 L | |
| 21:00 | 0.47 L |
Adult planning tool. Clinical fluid limits and clinician instructions override this sheet. Do not force drinking to complete a target.
Daily estimates use site assumptions, not a measured need. Team and race amounts are chosen by you; no medical dose or sodium requirement is calculated.
waterdailygoal.com/methodology | waterdailygoal.com/hydration-evidence
Personalized PDF is created in your browser. Keep the file private if it includes personal settings.
أسئلة شائعة
كم مرة يجب أن أملأ زجاجة الماء؟
يعتمد ذلك على هدفك اليومي وحجم الزجاجة. اقسم الهدف بالملليلتر على حجم الزجاجة، ثم وزّع تلك التعبئات خلال اليوم.
هل أحسب جزءًا من الزجاجة؟
نعم. إذا قال الخطة 3.6 تعبئات، فهذا يعني ثلاث زجاجات كاملة وحوالي 60% من زجاجة أخرى.
هل الزجاجة الكبيرة أفضل من الأكواب الصغيرة؟
قد تكون أسهل للتذكر لأن الهدف مرئي. تبقى قاعدة السلامة هي الوتيرة: تجنب شرب كميات كبيرة جدًا بسرعة.