数えられる？
プロテインシェイクは水分に数えられる？
クイック回答
プロテインシェイクは水分を含みます。1杯 (350 ml)のうち約80%が水分で、推定では約280 mlです。目立つカフェインはありません。 飲み物だが食事寄り。
運営 WaterDailyGoal Team最終更新
短い答え
水分として数えられる
飲み物だが食事寄り。
プロテインシェイクは1日の水分量に加えられますが、飲み物ごとに条件が違います。1回分の水分目安は約280 mlです。飲み物だが食事寄り。
| 量 | 推定水分 | 水分割合 | カフェイン |
|---|---|---|---|
| 1杯 (350 ml) | ~280 ml | 80% | - |
| 1杯 (240 ml) (コーヒーは水分に数えられる？) | ~235 ml | 98% | 95 mg |
| 1杯 (240 ml) (牛乳は水分に数えられる？) | ~209 ml | 87% | - |
| 1杯 (240 ml) (お茶は水分に数えられる？) | ~238 ml | 99% | 40 mg |
結論
プロテインシェイクを飲んだ分は水分として数えられます。ただし毎日の基本は水にしておくと扱いやすいです。飲み物だが食事寄り。
目標は、1日の水分量を主に水で満たすことです。自分の目安は計算ツールで確認できます。
1日の水分目標を確認
体重、活動量、気候から実用的な目標を出します。
よくある質問
プロテインシェイクを1日の目標に含めていい？
はい。プロテインシェイクの1杯 (350 ml)には約280 mlの水分があります。飲み物だが食事寄り。
水の代わりにしていい？
日常の基本は水が最もシンプルです。プロテインシェイクは水分になりますが、糖分、カフェイン、アルコール、カロリーも見てください。
出典
- 1.U.S. National Academies (IOM/NAM), 2005 — Adequate total water intake of about 3.7 L/day for men and 2.7 L/day for women, including water from food and all beverages.
- 2.USDA FoodData Central — Provides nutrient profiles for foods and drinks, including water, sugar, sodium, and potassium values used for practical hydration context.
- 3.American College of Sports Medicine, Exercise and Fluid Replacement — Athletes should start exercise euhydrated, limit body-mass losses during training, and replace fluid and sodium after heavy sweat losses.